Zaczynam od czytania, od środy praktyka bo wcześniej nie miałem czasu i chęci. A tekst w książce brzmi logicznie. "Po treningu zasoby wolnej energii są raczej niewielkie i organizm wówczas che się regenerować a nie pracować na pełnych obrotach trawiąc i przyswajając białko, które pogłębi sumę energetycznych strat związanych z treningiem"
Wydaje mi się, że dobrze byłoby zjeść coś po treningu przed spaniem inaczej miesnie beda narazone na katabolizm. Jeśli nie dasz rady pełnego posiłku to chociaż samo białko - coś szybko wchłanialnego + kazeina? Niech ktoś jeszcze potwierdzi, chyba ze sie mylę. Pozdro
A to jeszcze na szybko pytanko.Na opakowaniu pisze że z białkiem można mieszać.Czyli np. jak po treningu biorę białko to mogę sobie dodać tą kreatynę do białka ?
A to jeszcze na szybko pytanko.Na opakowaniu pisze że z białkiem można mieszać.Czyli np. jak po treningu biorę białko to mogę sobie dodać tą kreatynę do białka ? Tak , możesz dawkować w jednej porcji .
Ok - zatem istnieje szansa, że będa ze mnie ludzie :) A jesli chodzi o odzywianie się to mam jedną zagwozdkę. Przed treningiem węglowodany a po treningu jakieś białko ? Wiem, że to bardzo mocne uproszczenie ale chodzi by nie robić czegoś drastycznie źle. Czy to złe metodologia ? Nie mam tendencji do tycia, nigdy nie byłem że tak powiem gruby czy [...]
[...] mało pełnowartościowego białka? Błagam Cię, zamiast walić tyle prochu zacznij jeść mięcho, jaja, rybę. W każdym posiłku. Co to za wafle ryżowe z masłem orzechowym? A gdzie białko? Na kiego jesz na kolację sam chudy twaróg? Utłucz kostkę półtłustego z odrobiną śmietany, dowal szczypioru, niech to będzie chociaż trochę zjadliwe I na litość boską, [...]
ok tak zrobię. Planuje przybrać na masie i sile więc myślę, że ten trening będzie odpowiedni. Dieta taka sobie, staram się jeść zdrowo i dużo. Dodaje białko w ciągu dnia i carbo po treningu.
Tak nie smakuje mi ale jem pierś z zupy bo jakoś białko musze dostarczyć . Dieta to zależy ale przeważnie pierś z murczaka gotowana w zupie lub też z patelni nie pieczona z warzywami. Przykładowo: Rano 3 jaja gotowane troche masła chleb zytni 2 posilek wafle ryzowe z maslem orzechowym 3 po treningu 20 gram odzywki bialkowej piers z kurczaka [...]
Wrzuć to w ten sposób, bo tak wcale nie wygląda na 200 g ww - tylko na jakąś dramatycznie niezbilansowaną dietę opartą o jałowe produkty. Gdzie są owoce/warzywa? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html dlaczego po treningu brak ww? Dlaczego tak monotonnie? Białko to nie tylko pierś z kurczaka [...]
Jesli masz diete rozpisana to bialko ew gainer(po treningu) bierzesz wg brakow w diecie bo to kotlet z kurczaka czy ryz z kurczakiem Kreatyna narazie Ci nie potrzebna
łącząc odpowiedzi kolegów, białko wg braków w diecie, a izolat wrzuć po treningu. Kreatyna możesz w dzień treningowy 2x5g o obojętnej porze, a w dzień nietreningowy 5g. Możesz też bez przerw cały rok brać 3-5g dziennie, bez podziału na DT i DNT, tylko bez względu na to jaki sposób obierzesz to 250g mało, dokup chociaż 500g [...]
[...] - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl do 200 zł ale mam już białko oraz gainera 12) uwagi i sugestie - trening 3 razy w tygodniu chcę zwiększyć siłę oraz rozbudować barki i biceps + triceps Dieta mniej więcej w załączniku oddzielone [...]
Dieta obecnie jest ok, makro wychodzą solidnie, nie notuje wszystkiego jak dawniej, ale w pamięci mam makrosy. Dziennie wychodzi mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb [...]
Ok dzięki, gdzieś wyczytałem że jak zaraz po treningu wypije samo białko bez węgli to organizm wykorzysta to do wyrównania strat energetycznych, ale jak nie ma znaczenia to mnie uspokoiliście.
Rano 150g płatków owsianych z białkiem.drugie śniadanie Jogurt Naturalny,banan,bułka,obiad; różnie, ale głównie pierś z kurczaka i zawsze z kasza kuś kuś czy ryżem, przed treningiem jabłko,banan, po treningu białko i na kolacje jajecznica. Waga 62kg przy 175cm
Kreatynę możesz brać razem lub wpierw jedną później drugą, możesz np jedna porcję 5g powiedzmy przed treningiem, a druga 4kaps. po treningu, w dzień wolny 5g o dowolnej porze (w dzień nietreningowy w sumie też o dowolnej porze, tak przykładowo te pory podałem) Witaminy dorzuć 2kaps dorzuć w okolicy posiłku jakiegoś np. śniadanie, albo jedną rano [...]
Sam jestem początkującym z 4 miesięcznym stażem w końcu zrozumiesz ze nic ci nie da wysokich osiągów jak pożądne jedzenie. suplementy możesz dac białko jeżeli nie jesteś w stanie wyciągnąć go z diety wtedy jest jako uzupełnienie lecz starej się jeść więcej niż powinieneś wylicz zapotrzebowanie na kalkulator kalorii po treningu i dodaj ok 300-400
